Главная » Статьи » Новости спорта |
Будь как олимпиец. Что спортсмены пьют на тренировке
Будь как олимпиец. Что спортсмены пьют на тренировке Мария Тихменева Shutterstock.com 10 августа 2016 г. 19:33 Олимпиада, Бразилия, жара и... жажда. Во время Летних игр мы решили поинтересоваться, а что же нужно пить во время тренировки? Две недели Олимпиады все разговаривают только о спорте. Мы решили поинтересоваться, а что нужно пить во время тренировок и усиленных физических нагрузок. Свои советы дал Алексей Столяров, тренер, вошедший в ТОП-10 тренеров Санкт-Петербурга, фитнес-блогер и консультант проекта Grow Food. Сколько пить во время тренировки? Стандартная рекомендация для любого вида спорта: не больше 1 литра воды за тренировку, которая может длиться от 45 минут до 1,5 часов. Но не всем нравится пить воду во время тренировки. Вопрос-ответ Сколько воды можно пить в жаркий день? Я считаю, что пить много не нужно. Нужно просто полоскать рот и горло водой, это самый оптимальный вариант. Во время занятий рот пересыхает, поэтому полоскания достаточно. Во рту огромное количество сосудов, нервных окончаний, рецепторов. Когда вы полоскаете рот, мозг получает сигнал, что водно-солевой баланс организма выровнялся. Почему я не рекомендую воду? Дело в том, что во время интенсивной нагрузки организм тратит практически всю энергию на физическую активность, а воду не усваивает. Кстати, как и пищу, поэтому рекомендуют есть как минимум за 2 часа до тренировки. Иначе будут неприятные ощущения, отрыжка, например. Если вы будете во время тренировки много пить, то вы сразу это почувствуете при упражнениях в горизонтальном положении, качании пресса, жиме ногами, сгибании ног. Если в желудке булькает что-то, значит, вода не усвоилась. Вопрос-ответ Как правильно питаться тем, кто занимается фитнесом? Не просто вода Я рекомендую, если и пить воду во время тренировки, то либо разбавлять ее витаминами, либо использовать изотоник. Не стоит пугаться этого слова, изотоник — это активное питание, в котором содержатся все витамины и минералы. Мы теряем в ходе тренировки не только воду, но и полезные вещества. Их нужно восполнять. А чтобы восполнять потери белка, нужно с водой употреблять аминокислоты. Это важно. Во время тренировки наши мышцы начинают истощаться, мы надрываем их, они устают. И нужно хорошее спортивное питание с водой. Такое питье можно растягивать на все время тренировки, отпивая по чуть-чуть, по глоточку. Что пьют спортсмены на соревнованиях В пунктах питания на марафонах обычно выдается вода с аминокислотами, обогащенная белком. Когда спортмен бежит, он расходует очень много сил, энергии, теряет белок. Это нужно как-то восполнять. Победительница конкурса «Arnold Classic Amateur-2014» (аналог «Мисс мира» в фитнесе и бодибилдинге), четырёхкратная абсолютная чемпионка Москвы в категории «Фитнес-бикини» Ольга Блохина Главное — желание. Фитнес-модель о том, как правильно худеть Подробнее Что пить в жару? Обычную воду. Ни в коем случае не лимонады, не соки. Потому что в лимонаде одни красители, ароматизаторы, одни Е-добавки. Это неблагоприятно сказывается на здоровье. От сахара нам хочется еще больше пить, и мы никогда не напьемся лимонадом. Соки я тоже не рекомендую, это углеводы в чистом виде. Ничего полезного мы там не найдем. Вопрос-ответ Какие напитки наиболее калорийны? К примеру, возьмем яблочный сок. Стакан — это 200 граммов. Многие считают, что стакан сока — не вреден, но это не так. Давайте считать. В одном яблоке — 10 г углеводов. Чтобы получить стакан сока нужно яблок 6. Это получается 60 г углеводов. Это значит, что мы только что добавили в стакан 6 ложек сахара. Хорошо, пусть у нас тут не сахароза, а фруктоза, она полезнее, но все равно! Если очень хочется, то можно выпить стакан свежевыжатого сока на завтрак. А сок в упаковках я вообще не рекомендую. Лимонады тоже. Что касается минеральных лечебных вод с солями, то тут нужно соблюдать меру. Пить их можно, но в ограниченном количестве. Надо пить обычную воду. Это уникальная вещь и лучше обычной воды для утоления жажды ничего нет. Что добавить? Можно добавлять лимон, имбирь — пожалуйста. Они хорошо помогают иммунитету и хорошо стимулируют. Лимон тоже подойдет. В нем тоже есть фруктоза, которая заряжает нас энергией. Но не в таком количестве, как в соке. А вот подсаливать воду, я не советую. Вообще задерживать воду в организме нельзя. Она должна приходить и уходить. http://www.aif.ru/food/diet/bud_kak_olimpiec_chto_sportsmeny_pyut_na_trenirovke | |
Просмотров: 749 | | |
Всего комментариев: 0 | |
[21.10.2021] | [Шахматы] |
Никита Витюгов и Валентина Гунина - новые чемпионы России (0) |
[17.10.2019] | [Шашки] |
Приглашение на Олимп (0) |
[21.09.2019] | [Шахматы] |
7-9 туры женского Гран-при ФИДЕ в Сколково - в обзоре Дмитрия Кряквина (0) |
[19.09.2019] | [Шахматы] |
Третий круг Кубка мира ФИДЕ – в обзоре международного мастера Максима Ноткина (0) |
[18.09.2019] | [Шахматы] |
Дмитрий Кряквин рассказывает о 4-6 турах этапа женского Гран-при ФИДЕ в Сколково (0) |
[16.09.2019] | [Шахматы] |
О втором круге Кубка мира рассказывает международный мастер Максим Ноткин (0) |
[14.09.2019] | [Шахматы] |
О первых турах женского Гран-при ФИДЕ в Сколково рассказывает Дмитрий Кряквин (0) |
[13.09.2019] | [Шахматы] |
Первый круг Кубка мира – в обзоре международного мастера Максима Ноткина (0) |
[02.09.2019] | [Шахматы] |
Евгений Томашевский: Жена - моя самая главная мотивация! (0) |
[26.08.2019] | [Шахматы] |
Ольга Гиря: Мне помогает перфекционизм Чемпионка России ответила на вопросы (0) |
[25.08.2019] | [Шашки] |
Чемпионат Европы 2019 (10,13,16,19,26) по шашкам "100" в Варшаве (0) |
[24.08.2019] | [Шахматы] |
Развязка Суперфиналов в обзоре Дмитрия Кряквина (0) |
[22.08.2019] | [Шахматы] |
Дмитрий Кряквин рассказывает о 8-9 турах Суперфинала (0) |
[19.08.2019] | [Шахматы] |
Дмитрий Кряквин грустит о судьбе бедной фигуры в обзоре 6-7 туров Суперфинала (0) |
[17.08.2019] | [Шахматы] |
III Чемпионат мира по быстрым шахматам и блицу среди кадетов в Минске (0) |
Категории раздела
Статистика
Доска объявлений
[27.06.2019] | [Разное...] |
День города в Вологде 2019 - Программа праздничных мероприятий (0) |
[23.05.2018] | [Консервы] |
Гостей чемпионата мира по футболу накормят вологодским вареньем (0) |
[05.05.2018] | [Овощи, фрукты] |
Десертом чемпионата мира по футболу станет варенье из Вологды (0) |
[22.02.2018] | [Мобильные телефоны] |
Юные футболисты из Вологды поедут в Петербург (0) |
[22.02.2018] | [Издательское дело, полиграфия] |
Трое настоящих мужчин стали героями свежего номера журнала "Глянец" (0) |
[14.02.2018] | [Молочные продукты] |
Вологодское масло отметили золотыми медалями на выставке в Москве (0) |
[12.01.2018] | [Разное...] |
Международнся квест-гонка на собачьих упряжках «Русский Север – 2018» (0) |
[28.09.2017] | [Мобильные телефоны] |
В новосибирском СИЗО-1 передали шахматную доску со 116 сим-картами (0) |
[30.08.2017] | [Хобби, охота, рыбалка] |
Миша Осипов подписал контракт с «Вектор Кэпитал Партнерс» (0) |
[14.06.2017] | [Хобби, охота, рыбалка] |
Всероссийскому Обществу слепых "Модуль" в Люберцах подарили шахматы и шашки (0) |
Мини-чат
Популярные статьи
Счетчик материалов
Comments: 12
News: 3072
Downloads: 4
Publisher: 8164
Ad-board: 288
Games: 6
Guestbook: 6
News: 3072
Downloads: 4
Publisher: 8164
Ad-board: 288
Games: 6
Guestbook: 6
Популярные новости
[11.09.2016] | [Спорт] |
В Индии всем городом усмиряли сбежавшего слона (0) |
[27.02.2014] | [Баскетбол] |
Турнир на кубок Снегурочки по мини-баскетболу стартовал в Вологде (0) |
[30.12.2013] | [Спорт] |
Секция рукопашного боя в клубе «Боевая школа «Арсенал» отметила год со дня основания (0) |
[24.01.2014] | [Лыжные Гонки] |
На трассах «Карпово» прошли соревнования по лыжным гонкам Вологодской области (0) |
[30.08.2013] | [Спорт] |
В микрорайоне Лукьяново прошли спортивные эстафеты для маленьких вологжан (0) |
[24.01.2014] | [Хоккей в Череповце] |
В Череповце продолжаются игры по хоккею на призы клуба «Золотая шайба» (0) |
[24.01.2014] | [Спорт] |
В Череповце открыли самый большой каток города (0) |
[27.12.2013] | [ХК «Северсталь»] |
Череповецкая «Северсталь» принимала хоккеистов СКА из Санкт-Петербурга (0) |
[20.03.2018] | [Баскетбол] |
Татьяна Карамышева впервые выступила в новом статусе на Тренерском совете (0) |
[20.08.2014] | [Спорт] |
Стадион «Адреналин» в Череповецком районе будет принимать соревнования международного уровня (0) |
Новости сайта и Видео3
[24.03.2014] | [Биатлон] |
Кузьмина выиграла масс-старт в Холменколлене, Зайцева - пятая (0) |
[15.10.2013] | [ФК «Вологда»] |
ФК «Вологда» уступил на выезде футболистам из Орехово-Зуево (0) |
[24.03.2014] | [ХК «Северсталь»] |
Череповецкая «Северсталь» во втором матче полуфинала уступила Минскому «Динамо» (0) |
[09.02.2014] | [Лыжные Гонки] |
В Череповце прошел 6-й вид годовой спартакиады – лыжные гонки (0) |
[30.09.2013] | [Лыжные Гонки] |
Юлия Чекалева завоевала золотую медаль на всероссийских соревнованиях (0) |
[17.08.2013] | [ФК «Вологда»] |
ФК «Вологда» со счётом 1:2 проиграл ФК «Тосно» (0) |
[16.03.2014] | [Паралимпиада] |
Немецкая горнолыжница Анна Шаффельхубер завоевала последнее "золото" Паралимпиады (1) |
[20.07.2013] | [ХК «Северсталь»] |
На лед «Алмаза» в Череповце вышли черные и белые (0) |
[09.03.2014] | [Паралимпиада] |
Российские лыжники заняли весь пьедестал почета на Паралимпиаде в гонке на 15 км (0) |
[05.02.2014] | [Спорт] |
Эстафета Олимпийского огня в среда, 5 февраля 2014 (0) |
Новости сайта и Видео2
[09.08.2013] | [Фубол] |
За драку на футбольном поле в Череповце наказаны тренеры и игроки (0) |
[11.04.2013] | [Шашки] |
РОМАНТИКА ШАШЕК В. ГОРОДЕЦКИЙ Гроссмейстер СССР ст 16-24 (0) |
[09.07.2013] | [Новости спорта] |
Вологжане победили в межрегиональных соревнованиях «Школа безопасности» (0) |
[10.07.2013] | [Фубол] |
Череповецкие футболисты выиграли турнир в Финляндии (0) |
[25.08.2013] | [Фубол] |
Футбол 33(480) 20-26 августа 2013 года (0) |
[22.04.2013] | [Новости] |
Главные новости 22 апреля 2013 года (0) |
[10.07.2013] | [Легкая атлетика] |
Юлия Кашина и Константин Петряшов стали чемпионами Европы по легкой атлетике (0) |
[10.04.2013] | [Шашки] |
Матча на первенство мира Ольга ЛЕВИНА и Зоя САДОВСКАЯ Ялта 1988 год (0) |
[10.07.2013] | [Пожарно-прикладной] |
Команда из Вологды стала победителем соревнований пожарных дружин (0) |
[02.05.2013] | [Шахматы] |
Мемориал Алехина 20 апреля по 1 мая 2013 года Париже и Санкт-Петербурге итог (0) |
Новости сайта и Видео
[14.03.2014] | [Паралимпиада] |
Биатлонистка Кауфман завоевала серебро Паралимпиады на 12,5 км в категории "стоя" (0) |
[23.07.2013] | [Спорт] |
Марафон добрых дел стартовал в Череповце (0) |
[02.09.2013] | [Дневник Спартакиады] |
Череповецкие волейболистки на Спартакиаде городов обыграли команду из Иванова (0) |
[24.01.2014] | [Спорт] |
В Череповце открыли самый большой каток города (0) |
[09.09.2013] | [ХК «Северсталь»] |
Хоккеисты «Северстали» стартовали в новом сезоне КХЛ (0) |
[28.01.2014] | [ВК «Северянка»] |
28 января начинаются игры 12-го тура чемпионата по волейболу среди женских команд (0) |
[24.09.2013] | [Стрельба] |
Первенства города Вологды по пулевой стрельбе (0) |
[21.09.2013] | [Футбол Вологде] |
Турнир в память о ветеранах вологодского футбола пройдет 21 сентября (0) |
[30.12.2013] | [Спорт] |
Дед Мороз, снегурочка и другие сказочные персонажи бежали наперегонки (0) |
[12.09.2013] | [Хоккей в Череповце] |
«Алмаз» «всухую» проиграл «Спартаку» (0) |
Новости сайта и Видео
[11.02.2018] | [ВК «Северянка»] |
Впервые за пять сезонов команде из Владивостока удалось выиграть у «Северянки» (0) |
[11.04.2018] | [Охота и рыболовство] |
Спасатели Череповца показали способов вытаскивания провалившихся под лед рыбаков (0) |
[24.04.2018] | [Охота и рыболовство] |
Первый карась на необычную для него наживку (0) |
[01.05.2018] | [Мини-футбол] |
Наказание за драку на футбольном матче в Вологде назвали незаконным (0) |
[11.08.2016] | [Стрельба] |
Немка Барбара Энгледер выиграла золото в стрельбе из трех положений (0) |
[21.12.2017] | [Единоборства] |
В Центре боевых искусств состоялся большой детский новогодний праздник (0) |
[28.12.2017] | [ХК «Северсталь»] |
Российский Дед Мороз сообщил, что он болеет за «Северсталь» (0) |
[19.01.2018] | [Биатлон] |
Шипулин, Бабиков и Цветков давали надежду (0) |
[02.02.2018] | [Футбол Вологде] |
Тунисский футболист записался в вологодскую спортивную школу (0) |
[05.02.2018] | [Лыжные Гонки] |
Более 200 участников вышли на старт Классической гонки на Локомотиве (0) |
[07.02.2018] | [Анонс] |
Кросс во имя любви пробегут вологжане (0) |
[08.02.2018] | [Баскетбол] |
Межрегиональный турнир по баскетболу среди юношей 2006-2007 г.р. (0) |
[10.02.2018] | [Лыжные Гонки] |
Более 3500 человек вышли на «Лыжню России» в Вологде (0) |
[12.02.2018] | [Лыжные Гонки] |
Чемпионат и Первенство области по лыжным гонкам – спорт ЛИН (0) |
[13.02.2018] | [Автоспорт] |
Вологодские раллисты привезли «бронзу» с чемпионата страны (0) |
Демонстрационная версия! | ||||||
|
Последние изменения:
Дизайн и разработка © 2014 - shashki35 Vologda ru |