Главная » Статьи » Новости спорта

---

Будь как олимпиец. Что спортсмены пьют на тренировке Мария Тихменева Shutterstock.com 10 августа 2016 г. 19:33 Олимпиада, Бразилия, жара и... жажда. Во время Летних игр мы решили поинтересоваться, а что же нужно пить во время тренировки? Две недели Олимпиады все разговаривают только о спорте. Мы решили поинтересоваться, а что нужно пить во время тренировок и усиленных физических нагрузок. Свои советы дал Алексей Столяров, тренер, вошедший в ТОП-10 тренеров Санкт-Петербурга, фитнес-блогер и консультант проекта Grow Food. Сколько пить во время тренировки? Стандартная рекомендация для любого вида спорта: не больше 1 литра воды за тренировку, которая может длиться от 45 минут до 1,5 часов. Но не всем нравится пить воду во время тренировки. Вопрос-ответ Сколько воды можно пить в жаркий день? Я считаю, что пить много не нужно. Нужно просто полоскать рот и горло водой, это самый оптимальный вариант. Во время занятий рот пересыхает, поэтому полоскания достаточно. Во рту огромное количество сосудов, нервных окончаний, рецепторов. Когда вы полоскаете рот, мозг получает сигнал, что водно-солевой баланс организма выровнялся. Почему я не рекомендую воду? Дело в том, что во время интенсивной нагрузки организм тратит практически всю энергию на физическую активность, а воду не усваивает. Кстати, как и пищу, поэтому рекомендуют есть как минимум за 2 часа до тренировки. Иначе будут неприятные ощущения, отрыжка, например. Если вы будете во время тренировки много пить, то вы сразу это почувствуете при упражнениях в горизонтальном положении, качании пресса, жиме ногами, сгибании ног. Если в желудке булькает что-то, значит, вода не усвоилась. Вопрос-ответ Как правильно питаться тем, кто занимается фитнесом? Не просто вода Я рекомендую, если и пить воду во время тренировки, то либо разбавлять ее витаминами, либо использовать изотоник. Не стоит пугаться этого слова, изотоник — это активное питание, в котором содержатся все витамины и минералы. Мы теряем в ходе тренировки не только воду, но и полезные вещества. Их нужно восполнять. А чтобы восполнять потери белка, нужно с водой употреблять аминокислоты. Это важно. Во время тренировки наши мышцы начинают истощаться, мы надрываем их, они устают. И нужно хорошее спортивное питание с водой. Такое питье можно растягивать на все время тренировки, отпивая по чуть-чуть, по глоточку. Что пьют спортсмены на соревнованиях В пунктах питания на марафонах обычно выдается вода с аминокислотами, обогащенная белком. Когда спортмен бежит, он расходует очень много сил, энергии, теряет белок. Это нужно как-то восполнять. Победительница конкурса «Arnold Classic Amateur-2014» (аналог «Мисс мира» в фитнесе и бодибилдинге), четырёхкратная абсолютная чемпионка Москвы в категории «Фитнес-бикини» Ольга Блохина Главное — желание. Фитнес-модель о том, как правильно худеть Подробнее Что пить в жару? Обычную воду. Ни в коем случае не лимонады, не соки. Потому что в лимонаде одни красители, ароматизаторы, одни Е-добавки. Это неблагоприятно сказывается на здоровье. От сахара нам хочется еще больше пить, и мы никогда не напьемся лимонадом. Соки я тоже не рекомендую, это углеводы в чистом виде. Ничего полезного мы там не найдем. Вопрос-ответ Какие напитки наиболее калорийны? К примеру, возьмем яблочный сок. Стакан — это 200 граммов. Многие считают, что стакан сока — не вреден, но это не так. Давайте считать. В одном яблоке — 10 г углеводов. Чтобы получить стакан сока нужно яблок 6. Это получается 60 г углеводов. Это значит, что мы только что добавили в стакан 6 ложек сахара. Хорошо, пусть у нас тут не сахароза, а фруктоза, она полезнее, но все равно! Если очень хочется, то можно выпить стакан свежевыжатого сока на завтрак. А сок в упаковках я вообще не рекомендую. Лимонады тоже. Что касается минеральных лечебных вод с солями, то тут нужно соблюдать меру. Пить их можно, но в ограниченном количестве. Надо пить обычную воду. Это уникальная вещь и лучше обычной воды для утоления жажды ничего нет. Что добавить? Можно добавлять лимон, имбирь — пожалуйста. Они хорошо помогают иммунитету и хорошо стимулируют. Лимон тоже подойдет. В нем тоже есть фруктоза, которая заряжает нас энергией. Но не в таком количестве, как в соке. А вот подсаливать воду, я не советую. Вообще задерживать воду в организме нельзя. Она должна приходить и уходить. http://www.aif.ru/food/diet/bud_kak_olimpiec_chto_sportsmeny_pyut_na_trenirovke

1 2 3 4 5 Категория: Новости спорта | Добавил: shaski (10.08.2016)

Просмотров: 819 | Теги: правильное питание, фитнес, полезные продукты | Рейтинг: 0.0/0

Главная » Каталог статей » Новости спорта

Похожие публикации:

Хоккеисты «Северстали» отправились на учебно-тренировочный сбор в ФинляндиюРоссийская горнолыжница стала первой на Паралимпийских играх в СочиОгонь сочинской параолимпиады начал свое шествиеРоссийские юниорки — вторые в командном турнире в стрельбе из пистолета на ЧЕОпределились ещё два участника полуфинала турнира «Лига территорий»Пять комплектов медалей разыграют на Олимпиаде в Сочи в воскресеньеЧемпионат мира по футболу — 2018 начнется с лотереиЧереповецкая «Северсталь» принимала Нижнекамский «Нефтехимик»В клубе «Ермак» дети занимаются боксом, борьбой, хоккеем и футболомВолейболистки «Северстали» обыграла молодежную сборную России

Похожие публикации:

Всего комментариев: 0

«Северсталь» Россия Финал «Алмаз» России КХЛ турнир чемпионат мира футбол ДЗЮДО ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА Великий Устюг Череповец чемпионат России Украина Олимпийские игры Вологда мини-футбол ДЮСШ «Вологда-Чеваката» биатлон Москва Баскетбол спортивное ориентирование Волейбол плей-офф настольный теннис хоккей ХК «Северсталь» соревнования шахматы стрельба чемпионат Чемпионат Европы ХК Северсталь Северсталь США бразилия Олимпиада Сборная России Сочи бокс Спорт Санкт-Петербург Ледовый дворец вологодская область шашки Череповец (Вологодская) стадион «Локомотив» Северо-запад ------------------- ПОПУЛЯРНАЯ СТАТЬЯ -------------------

[06.06.2024]	[Шашки]
Городская партия - Основная система. Вариант I: 5.ab2 (0)

[06.06.2024]	[Шашки]
1. Уроки 16 и 17 - $1.Симметричные позиции, стр.157 Н. Курносов - Р. Рист (0)

[06.06.2024]	[Шахматы]
ПЕТРОСЯН Тигран - ТАЛЬ Михаил [A12] Турнир претенaeентов Кюрасао, 1962 (0)

[06.06.2024]	[Шахматы]
ПЕТРОСЯН Тигран - БОТВИННИК Михаил [D97] 10-я партия матча на первенство мира, 1963 (0)

[06.06.2024]	[Шахматы]
ФИШЕР Роберт - ПЕТРОСЯН Тигран [C12] Турнир претенaeентов, Кюрасао, 1962 (0)

[06.06.2024]	[Шашки]
Городская партия - Основная система. Вариант I: 5.ab2 Возможность II: 9.de5 (0)

[05.06.2024]	[Шашки]
Блиндер Б. - Безвершенко А. Чемпионат Киева,1967 г Киев, «Косяк» (0)

[04.06.2024]	[Шашки]
Матейс - Войцесчук А. Первенство Латвии, 1968 (0)

[03.06.2024]	[Шашки]
Кузюков Ю. - Мурсалов Э. ЦС ДСО Буревестник,1975 (0)

[03.06.2024]	[Шашки]
П. Рамазанов - М. Фазылов 34-й чемпионат СССР, 1974 г "Ленинградская защита" (0)

[03.06.2024]	[Шашки]
Степанов Д. - Арустамов Ю. ВС ДСО Спартак, 00-00-1968 (0)

[03.06.2024]	[Шашки]
№ 4. "Защита Святого - Коршунова" Обзор некоторых дебютных систем (0)

[02.06.2024]	[Шашки]
Симкин - Нежметдинов № 26. Кол Победить в первенстве РСФСР и по шашкам (0)

[02.06.2024]	[Шашки]
Сидлин - Нежметдинов № 6 Безымянная (0)

[31.05.2024]	[Шашки]
Шебедев Д - Соков В. Шестой турнир лучших мастеров 1933 (0)

-------------------

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Copyright MyCorp © 2024Создать бесплатный сайт с uCoz